۵ نکته طلایی برای پوستی سالم، درخشان و جوان‌ تر

یکی از مهم ترین کارها برای سلامت پوست، محافظت در برابر نور خورشید است. سال ها قرار گرفتن در معرض آفتاب می تواند چروک، لک های پیری، مشکلات پوستی دیگر و حتی خطر سرطان پوست را افزایش دهد.

برای محافظت کامل تر:

• ضدآفتاب بزنید. هر روز به اندازه یک قوطی کف دست، ضدآفتاب طیف گسترده (Broad-Spectrum) با SPF حداقل ۳۰ استفاده کنید. هر دو ساعت یک بار — و بیشتر در صورت شنا یا تعریق — آن را تمدید کنید. برای جزئیات بیشتر راهنمای کامل انتخاب و مصرف ضدآفتاب را بخوانید.
• در سایه بمانید. بین ساعت ۱۰ صبح تا ۴ بعدازظهر — زمانی که اشعه UV شدیدتر است — از قرار گرفتن مستقیم در آفتاب پرهیز کنید.
• لباس محافظ بپوشید. پیراهن آستین بلند با بافت متراکم، شلوار بلند و کلاه لبه دار انتخاب کنید. رنگ های تیره معمولاً محافظت بیشتری دارند. برخی لباس ها مخصوص مسدود کردن UV ساخته شده اند و می توانید از مواد شست وشوی تقویت کننده UV هم استفاده کنید.

نکته: در فصل گرم، روتین مراقبت از پوست در تابستان به شما کمک می کند روتین را با گرما و تعریق هماهنگ کنید.

سیگار کشیدن پوست را پیرتر نشان می دهد و در شکل گیری چروک نقش دارد. سیگار رگ های خونی ریز لایه های سطحی پوست را تنگ می کند؛ در نتیجه جریان خون کمتر شده و پوست کدر به نظر می رسد. اکسیژن و مواد مغذی ضروری برای سلامت پوست نیز از بین می روند.

سیگار به الیاف کلاژن و الاستین — که به پوست استحکام و انعطاف می دهند — آسیب می زند. علاوه بر این، حرکات تکراری صورت هنگام کشیدن سیگار (جمع کردن لب ها و نیمه بستن چشم ها) خودشان می توانند چروک ایجاد کنند.

سیگار همچنین خطر سرطان سلول سنگفرشی پوست را افزایش می دهد، به ویژه روی لب ها. اگر سیگاری هستید، بهترین کاری که برای پوست تان می توانید انجام دهید ترک آن است. با پزشک یا متخصص مراقبت های اولیه درباره روش های ترک مشورت کنید.

شست وشو و اصلاح موی روزانه می تواند پوست را خسته کند. این نکات به شما کمک می کند مراقبت ملایم تری داشته باشید:

• زمان حمام را کوتاه کنید. برخی متخصصان توصیه می کنند هر بار حمام بیش از پنج دقیقه طول نکشد. از آب ولرم به جای آب داغ استفاده کنید.
• از صابون های قوی پرهیز کنید. صابون و شوینده های قوی چربی طبیعی پوست را از بین می برند. شوینده های ملایم انتخاب کنید.
• با دقت اصلاح کنید. بهتر است بعد از حمام — وقتی پوست مرطوب است — اصلاح کنید. قبل از شروع، کرم یا ژل اصلاح بزنید. از تیغ تمیز و تیز استفاده کنید و در جهت رشد مو بتراشید، نه برخلاف آن. بعد از هر ضربه تیغ را بشویید.
• به آرامی خشک کنید. بعد از شست وشو، با حوله به آرامی پوست را لمس کنید تا کمی رطوبت روی آن بماند.
• پوست خشک را مرطوب کنید. اگر پوست تان خشک است، مرطوب کننده ای متناسب با نوع پوست تان انتخاب کنید. برای استفاده روزانه می توانید مرطوب کننده ای با SPF هم انتخاب کنید. درباره انتخاب بین سرم یا کرم آبرسان بیشتر بدانید.

یادآوری: اگر پوست تان تحریک پذیر است، ترمیم سد دفاعی پوست نقطه شروع خوبی برای بازسازی لایه محافظ پوست است.

یک رژیم متعادل به شما کمک می کند بهترین حالت خود را داشته باشید. میوه، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین های کم چرب فراوان مصرف کنید. میوه و سبزی تازه به ویژه در پیشگیری از آسیب هایی که به پیری زودرس پوست منجر می شوند مؤثرند.

آب کافی بنوشید تا پوست هیدراته بماند. مصرف غذاها و نوشیدنی های پرقند، اسنک های فرآوری شده و کربوهیدرات های تصفیه شده را محدود کنید. برخی مطالعات نشان می دهند رژیم پر از کربوهیدرات های تصفیه شده و فاقد مواد مغذی می تواند روند پیری را تسریع کند.

ارتباط مستقیم بین رژیم غذایی و آکنه هنوز کاملاً روشن نیست، اما برخی پژوهش ها مصرف زیاد شیر یا غذاهای فرآوری شده ای که قند خون را سریع بالا می برند را با آکنه مرتبط می دانند. مطالعات محدودی هم نشان می دهند مواد مغذی مانند فیبر و امگا-۳ می توانند در کنترل آکنه مؤثر باشند — اما برای قطعیت، پژوهش های بیشتری لازم است.

در روتین صبح: آنتی اکسیدان های موضعی مانند سرم ویتامین سی مکمل خوبی برای محافظت پوست در برابر آسیب محیطی هستند.

استرس بیش از حد می تواند پوست را حساس تر کند و باعث جوش، التهاب و سایر مشکلات پوستی شود.

برای سلامت پوست و ذهن، این کارها را امتحان کنید:

• به اندازه کافی بخوابید.
• در طول روز فعالیت بدنی بیشتری داشته باشید — حتی یک پیاده روی تند کافی است.
• لیست کارهای روزانه تان را کوتاه تر کنید.
• مدیتیشن یا یوگا را امتحان کنید.
• برای کارهایی که دوست دارید و دیدار افرادی که برای تان مهم اند وقت بگذارید.

نتیجه ای که روی پوست می بینید ممکن است از آنچه انتظار دارید بیشتر باشد.